Калі мы правільна харчуемся і рэгулярна займаемся спортам, часам бывае цяжка зразумець, чаму мы не бачым прагрэсу. Праўда ў тым, што часам мы сабатуем свой прагрэс, не выконваючы простых правіл пасля трэніроўкі. Рэчы, якія вы робіце пасля трэніроўкі, гэтак жа важныя, як і самаапрацоўка.
Універсальная ісціна ў тым, што мы ўсе хочам атрымаць максімальную карысць ад трэніровак. Калі ваша мэта - схуднець альбо набраць мышцы, мы ведаем, што вы хочаце дасягнуць сваёй мэты як мага хутчэй, таму мы склалі спіс памылак пасля трэніроўкі, якіх вам варта пазбягаць.
Чаму важна пазбягаць памылак падчас трэніровак?
Рабіць памылкі - гэта частка чалавечай натуры. Ніхто не ідэальны. І ёсць шмат прычын, па якіх людзі, як правіла, робяць гэтыя самыя распаўсюджаныя памылкі падчас трэніровак. Перш за ўсё, людзі, якія толькі пачынаюць, не ведаюць, як іх пазбегнуць. Яны альбо робяць свае практыкаванні няправільна, альбо нават у няправільным парадку. І яны, хутчэй за ўсё, не ведаюць, як даглядаць сваё цела пасля добрай трэніроўкі. Вельмі важна зразумець, як правільна прадухіляць і лячыць траўмы падчас трэніровак. Але, нават больш, вопытныя людзі часам робяць памылкі. У жаданні хутчэй прагрэсаваць, многія людзі ператамляюцца. Усё гэта можа каштаваць ім у доўгатэрміновай перспектыве шмат.
7 памылак пасля трэніроўкі, якіх трэба пазбягаць
1. Рэгідратацыя спартыўнымі напоямі
Калі вераць у маркетынгавую агітацыю, нам варта піць спартыўныя напоі да, падчас і пасля трэніровак, але яны часта на самай справе поўныя цукру і далёка не здаровыя. Сярэднестатыстычнаму наведвальніку трэнажорнай залы яны, безумоўна, не патрэбныя. Вядома, увільгатненне пасля трэніроўкі вельмі важна, каб пазбегнуць стомленасці. Замест таго, каб рэгідратаваць "спартыўнымі" напоямі, піце ваду. Вы можаце вылічыць, колькі літраў вады трэба выпіць за дзень, памножыўшы сваю вагу ў кілаграмах на 0.03.
Напрыклад, калі вы важыце 60 кг, вы павінны піць каля двух літраў у дзень.
2. Недасыпанне
Вельмі важна заснуць да 10:2, бо менавіта тады ваша цела сканцэнтравана на рамонце цела. Вы таксама павінны імкнуцца як мінімум да васьмі гадзін сну ўначы, бо цела факусуюць на псіхалагічнай рэабілітацыі з 6 да XNUMX раніцы. Калі вы стаміліся, немагчыма зрабіць сапраўды дзівосную трэніроўку. І калі вы стаміліся, вельмі лёгка есці няправільныя віды ежы. Так што кладзіся спаць своечасова.
3. Недастатковае ўжыванне бялку
Калі вы трэніруецеся, вы па сутнасці разбіваеце мышцы, таму вельмі важна ўжываць больш бялку пасля іх аднаўлення. Даследаванні паказалі, што ўжыванне бялку можа дапамагчы павялічыць мышачную масу і сілу - ён дазваляе адчуваць сябе сытым.
4. Выбар страў з нізкім утрыманнем тлушчу альбо дыеты
Альтэрнатывы з нізкім утрыманнем тлушчу часта пакуюць цукрам для паляпшэння густу, а гэта значыць, што стравы, якія прадаюцца як дыетычныя альбо з нізкім утрыманнем тлушчу, могуць аказваць шкодны ўплыў на вашу страту вагі. Замест гэтага вам варта прачытаць этыкеткі на прадуктах харчавання і пагаварыць з дыетолагам, каб лепш зразумець, як правільна збалансаваць харчаванне падчас трэніроўкі.
5. Прыём харчовых дабавак замест ежы
Хоць некаторым людзям з пэўнымі медыцынскімі захворваннямі трэба будзе прымаць дадаткі адразу пасля трэніроўкі. Гэтыя дадаткі не з'яўляюцца заменай рэальнай ежы. Дабаўкі павінны прымаць іх з збалансаванай ежай пасля трэніроўкі.
6. Зацыкленасць на колькасці на шкале
Любы асабісты трэнер або спецыяліст па фітнесе скажа вам, што лічба на шкале не заўсёды дакладна паказвае страту вагі. Мышцы важаць больш, чым тлушч, таму, замест таго, каб захапляцца лічбай на шкале, вам варта ацаніць свой прагрэс з дапамогай вымяральнай стужкі, каб вы маглі засяродзіцца на змене формы цела, а не на тым, колькі важыце.
7. Завышэнне колькасці спаленых калорый
Шмат хто пераацэньвае колькасць спаленых калорый у трэнажорнай зале і некалькі адмяняе ўсю цяжкую працу, укладзеную пасля нездаровай ежы. На жаль, практыкаванні не могуць чароўным чынам перазарадзіць ваш метабалізм. Адзіны спосаб схуднець - гэта дэфіцыт калорый. Дэфіцыт калорый азначае, што вам трэба спальваць больш калорый, чым вы спажываеце. Гэта залежыць ад чалавека, і нават калі вы ясьце здаровую ежу, занадта шмат спажывання перашкодзіць вам схуднець. Мы рэкамендуем вам паразмаўляць з дыетолагам пра тое, колькі калорый вы павінны спажыць, каб дасягнуць мэты па зніжэнні вагі.
заключэнне
Вы рабілі якую-небудзь з гэтых 7 распаўсюджаных памылак пасля трэніроўкі? Ну, вось некалькі добрых навін для вас: вы можаце чакаць лепшага аднаўлення, больш хуткага прагрэсу і большага задавальнення ад трэніровак, як толькі вы наладзьце рэжым пасля трэніроўкі!
Калі вы бодзібілдар і хочаце максымізаваць свае вынікі, зазірніце ў гэты блог 15 лепшых парад па нарошчванні мышачнай масы.