Ешце так, каб набыць Six Pack: ваша цела і кухня
Вы хочаце з'есці свой шлях да выдатнага прэса? Што ж, ёсць як добрыя, так і дрэнныя навіны.
Давайце спачатку пачнем з дрэннай навіны: ніхто не ў стане ўбачыць вашы намаганні па фарміраванні шасці пакетаў прэса з дапамогай прысяданняў, кардыё, сухарыкаў, HIIT і планкі, калі яны пакрытыя пластамі млявых цягліц. Зараз мы пяройдзем да больш светлага боку - вы напэўна можаце навучыцца нарошчваць прэс з шасці пакетаў, ужываючы пажыўную і здаровую ежу.
«Абс робяць на кухні». Так, вы правільна прачыталі! Кажуць, што тое, што вы ясце, мае большае значэнне, чым тое, колькі вы займаецеся, калі вы сапраўды хочаце бачыць выразныя шасці пакетаў прэса. Хоць гэта праўда, гэта не так поўны праўда! Фізічныя практыкаванні і харчаванне ідуць рука аб руку, калі справа даходзіць да выдатнага целаскладу.
Давайце пачнем з фундаментальных аспектаў лепкі шэсць пакетаў:
Нацэльванне на тлушч на жываце
Нацэльванне тлушчу на жываце важна, але гэта залежыць ад таго, які выгляд: вісцаральная тлушч or падскурны тлушч. Яны абодва існуюць па розных прычынах і патрабуюць розных метадаў, каб хутка іх страціць.
Вісцаральная тлушч
Вісцаральная тлушч адносіцца да тлушчу, які знаходзіцца глыбока ў тулава. У асноўным ён назапашваецца вакол страўніка, печані і кішачніка. Вісцаральная тлушч, які таксама называюць "глыбокім жыватом", - гэта той выгляд, які акружае органы і звязаны са шматлікімі ўскладненнямі са здароўем.
Як і любы від тлушчу, ён добры ў невялікіх колькасцях. Аднак гэта звязана са шматлікімі ўскладненнямі для здароўя, і празмерныя ўзроўні могуць спрыяць павелічэнню рызыкі пашкоджання органаў з цягам часу.
Любы можа мець высокі ўзровень вісцаральная тлушчу; гэта не абавязкова карэлюе з тым, як чыя-то вага выглядае звонку.
Тыя, хто вядзе маларухомы лад жыцця або маюць высокі метабалізм, але дрэнна харчуюцца, асабліва схільныя да таго, каб стаць «худымі тлушчамі». Гэта значыць, яны маюць ІМТ, які пазначаны як здаровы, і яны не выглядаюць залішняй вагой, але яны нясуць шмат нябачнага вісцаральная тлушчу.
«Худы тоўсты» чалавек гэтак жа адчувальны да праблем са здароўем, як і чалавек большага целаскладу з такой жа колькасцю вісцаральная тлушчу: тое, што вы яго не бачыце, не значыць, што яго няма.
Вісцаральная тлушч часцей за ўсё акружае органы стрававання, такія як страўнік, печань, жоўцевая бурбалка, падстраўнікавая жалеза, кішачнік і ныркі.
Збавенне ад вісцаральная тлушчу
Вы можаце паменшыць вісцаральная тлушч, ужываючы менш вугляводаў і больш клятчаткі. Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі могуць ўключаць у сябе: збожжа грубага памолу і крупы; бабовыя, такія як бабы, сачавіца і нут; арэхі; бульба з лупінай; і садавіна. Ліставая зеляніна таксама напоўнена клятчаткай і значна менш каларыйнай і вугляводнай, чым некаторыя з гэтых варыянтаў.
Праз простыя замены і больш уважліва ставячыся да свайго рацыёну, вы сапраўды можаце з'есці свой шлях да шасці пакетаў - хоць, вядома, ёсць і іншыя важныя фактары.
Якасны сон таксама з'яўляецца неад'емнай часткай здаровай страты тлушчу. Практыкаванні і харчаванне, як правіла, крычаць гучней, калі справа даходзіць да парад па фітнесу, але жыццёва важна даць свайму арганізму час зарадзіцца.
Рэгулярныя інтэнсіўныя трэніроўкі, вядома, з'яўляюцца важнай часткай страты вісцаральная тлушчу. Любыя практыкаванні будуць спрыяць вашаму здароўю ў цэлым, але кардыятрэніроўкі шырока разглядаюцца Найбольш эфектыўным.
Выкарыстанне SARM для страты вісцаральная тлушчу
Ёсць таксама даследаванні, якія паказваюць, што SARMs, у прыватнасці, такія як GW-501516 і S-4, можа гуляць пэўную ролю ў памяншэнні вісцаральная тлушчу ў спалучэнні са здаровым ладам жыцця. Аднак яны не з'яўляюцца хуткім выпраўленнем, і пры няправільным выкарыстанні яны могуць прынесці больш шкоды, чым карысці.
Калі вы разглядаеце SARMs, вы павінны атрымаць папярэдні дазвол ад медыцынскага работніка, шляхам дбайнай праверкі вашай гісторыі хваробы. SARMs могуць рэзка падштурхнуць вас да вашых фітнес-мэтаў, але яны не для ўсіх. Акрамя таго, заканадаўства аб SARMs адрозніваецца ад краіны да краіны - так што вы павінны заўсёды выконвайце законы, дзе вы жывяце.
Калі вы вырашыце больш падрабязна вывучыць SARMs і ў вас ёсць поўнае адабрэнне, вельмі важна, каб вы куплялі ў аўтарытэтнага пастаўшчыка. Ёсць несумленныя пастаўшчыкі, якія адмаўляюцца ад здароўя кліентаў дзеля танных і небяспечных рэчываў. Атрыманне іх у найлепшым выпадку пазбавіць вас кішэні, а ў горшым можа каштаваць вам жыцця.
,en SARMs Вялікабрытанія крама з'яўляецца надзейнай крыніцай, якая правярае сваю прадукцыю ў Вялікабрытаніі ў Bodybuilt Labs.
Падскурны тлушч
З іншага боку, падскурны тлушч адносіцца да хісткага тлушчу, які бачны пад скурай.
Страта вісцаральная тлушчу з'яўляецца найбольш важнай, калі справа даходзіць да агульнага здароўя цела і зніжэння рызыкі працяглых захворванняў. Тым не менш, у падскурнага і вісцаральная тлушчу шмат агульных фактараў, так што вы можаце мець абодва.
Паколькі падскурны тлушч бачны, вы, магчыма, хочаце пазбавіцца ад яго, каб дасягнуць вашых мэтаў па знешнасці. Гэта тлушч, які мы губляем, каб стаць стройнымі і стройнымі або нарасціць мышачную масу.
Калі вы жадаеце з'есці свой шлях да шасці пакетаў, падумайце аб тым, каб арыентавацца як на вісцаральная, так і на падскурны тлушч:
Страта падскурнага тлушчу
Большасць сучасных разумных вагаў могуць даць вам індыкацыю ўзроўню вісцаральная і падскурнага тлушчу. Персанальныя разумныя шалі можна набыць у Інтэрнэце, але часта ў трэнажорных залах і аптэках можна выкарыстоўваць шалі для складу цела.
Лепш за ўсё губляць падскурны тлушч, скарачаючы вугляводы і цукар і замяняючы іх прадуктамі, багатымі бялком. Гэта можа павысіць абмен рэчываў, паменшыць назапашванне тлушчу і даўжэй заставацца сытымі; памяншаючы неабходнасць цягнуцца да «пустых калорый».
Спальванне падскурнага тлушчу таксама патрабуе спальвання калорый - таму рэгулярныя практыкаванні важныя. Кардыё, аэробныя і HIIT найбольш эфектыўныя для спальвання калорый.
Мышачная маса і агульная сіла цела таксама могуць спрыяць. Тыя, у каго больш цягліц, як правіла, маюць больш высокі метабалізм і спальваюць больш калорый, нават калі яны не займаюцца спортам. Сілавыя трэніроўкі спецыяльна накіраваны на нарошчванне цягліц, што робіць іх выдатным спосабам зрушыць падскурны тлушч і пазбавіцца ад яго.
Выкарыстанне SARMs для страты падскурнага тлушчу
Як і ў выпадку з вісцаральная тлушчам, SARM могуць паскорыць страту падскурнага тлушчу. Зноў жа, гэта трэба разглядаць толькі з поўнай юрыдычнай і медыцынскай падтрымкай - і важна, каб вы праводзілі ўласнае даследаванне ў дадатак да гэтага.
З'ешце на свой шлях да шасці пакетаў: дадатковыя парады па правільнай дыеце
- Найбольш важнымі элементамі для развіцця выдатнага прэса з'яўляюцца павелічэнне мышачнай масы і страта тлушчу, якія стымулююцца спажываннем дастатковай колькасці бялку. Для гэтага вы павінны пачынаць свой дзень са здаровай сумесі бялкоў, якія таксама дапамогуць вам прадухіліць рэзкія перакусы і падтрымаюць узровень цукру ў крыві стабільным. Даданне штодзённага бялковага кактэйлю - выдатны варыянт, калі вы не атрымліваеце дастаткова бялку ў сваім рацыёне.
- Гэта можа быць нечаканасцю, але самы вялікі парушальнік тлушчу на жываце - гэта апрацаваныя і рафінаваныя вугляводы. Лепшы выхад - падтрымліваць узровень цукру ў крыві на здаровым і стабільным узроўні.
- Для гэтага вам варта прытрымлівацца неапрацаваных вугляводаў, якія ўключаюць абалоніну, такіх як збожжавыя, арэхі, садавіна і бабовыя, пра якія гаварылася раней.
- Яны не павінны быць сумнымі: вы можаце ўключыць пікантныя рагу, свежыя садавіна і ягады, жавальны цельнозерновые хлеб, смажаныя гародніна і хрумсткія салаты. Яны могуць расшчапляцца значна павольней, чым іх апрацаваныя «пустакаларыйныя» аналагі.
Больш за тое, вам варта засяродзіць увагу на карысных ненасычаных тлушчах, такіх як тыя, якія змяшчаюцца ў ласосі і авакада.
- Заўсёды будзе добрым выбарам уключаць ёгурт і ферментаваныя прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі, у свой штодзённы рацыён. Гэтыя дапамогу у памяншэнні тлушчу на жываце. Больш за тое, умераная колькасць прадуктаў, багатых кальцыем, такіх як малочныя прадукты, можа павялічыць агульную страту вагі.
- Скарачэнне спажывання спіртных напояў - яшчэ адзін спосаб заставацца ў форме і заставацца ў найлепшай форме. Гэта проста таму, што алкаголь можа пагоршыць здольнасць арганізма засвойваць, пераварваць і захоўваць важныя пажыўныя рэчывы з ежы, якую вы ясьце. На жаль, у «піўным жываце» ёсць доля праўды!
- Алкаголь таксама зніжае вашы забароны і стымулюе апетыт, што можа прывесці да пераядання. Тым не менш, вы можаце час ад часу атрымліваць асалоду ад выпіўкі ці двух, калі алкаголь - гэта тое, што вы проста не можаце прапусціць.
Ведайце сваё ядро
Нельга адмаўляць той факт, што набор цвёрдых прэсаў - гэта моцны стрыжань, які дапамагае стабілізаваць усё цела. Ядро - ніжняя частка спіны, мышцы жывата і таза - гэта цэласная сістэма цягліц, якія дапамагаюць целе хадзіць, стаяць, бегаць, трэніравацца і выконваць звычайныя штодзённыя дзеянні.
Справа ў тым, што вы павінны сканцэнтравацца на ўсіх гэтых цягліцах, а не толькі на прэсе. Вы можаце з'есці свой шлях да шасці пакетаў з дапамогай вашых практыкаванняў і ладу жыцця, але гэта не павінна быць адзінай мэтай. Не рабіце ўпор толькі на сухарыкі: засяродзьцеся на ўсім ядры.
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых рэкамендацый для атрымання выдатнага прэса, вы напэўна заўважыце паляпшэнне сярэдзіны. Будзьце ў курсе і будзьце здаровыя!