Калі справа даходзіць да здароўя і дабрабыту перавагі Ashwagandha, спіс, здавалася б, бясконцы. На працягу сотняў гадоў людзі выкарыстоўвалі ашвагандху як раслінны сродак, пачынаючы ад павышэння ўзроўню энергіі і заканчваючы расслабленнем і зняццем стрэсу. Так што не дзіўна, што гэтая трава-адаптаген сёння становіцца ўсё больш папулярнай.
Але для здароўя і добрага самаадчування вельмі важна быць у курсе таго, што вы спажываеце, таму мы стварылі гэтае кіраўніцтва.
Што такое ашваганда?
Перш чым разабрацца ў яе шматлікіх перавагах, давайце спачатку абмяркуем, што такое ашваганда і як яна працуе. Ашваганда (або Withania Somnifera) - гэта адаптогенная трава, якая дапамагае арганізму справіцца з фізічным і разумовым стрэсам. Ён выкарыстоўваўся ў традыцыйнай індыйскай медыцыне на працягу многіх стагоддзяў і можа быць знойдзены ў выглядзе экстракта кораня або парашка.
Актыўныя кампаненты Ashwagandha вядомыя як витанолиды, якія валодаюць антымікробнымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць абараніць клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Вось чаму ашваганда выкарыстоўваецца для памяншэння запалення і павышэння імунітэту.
Акрамя гэтага, даследаванні паказваюць, што ашваганда можа дапамагчы паменшыць неспакой і стрэс, палепшыць кагнітыўныя здольнасці і станоўча ўплывае на нашы гармоны. Дзякуючы заспакаяльнаму эфекту, вы нават можаце выкарыстоўваць яго ў якасці снатворнага.
Цяпер, калі вы ведаеце, што такое ашваганда, давайце паглядзім на некаторыя патэнцыйныя перавагі для здароўя, якія яна можа прынесці.
Карысць ашвагандхі для здароўя
,en патэнцыйныя выгады для здароўя звязаных з Ashwagandha мноства - ад павышэння ўзроўню энергіі да дапамогі ў паслабленні. Вось толькі некалькі спосабаў, якімі гэтая трава-адаптаген можа прынесці карысць вашаму здароўю:
- Можа паменшыць стрэс і неспакой: Даследаванні паказалі, што ашваганда дапамагае знізіць узровень кортізола, памяншаючы пачуццё стрэсу і трывогі.
- Можа дапамагчы палепшыць кагнітыўныя здольнасці: Ашваганда можа паменшыць туман мозгу і павялічыць канцэнтрацыю ўвагі, дазваляючы думаць больш выразна.
- Можа палепшыць агульны ўзровень энергіі: Даследаванні паказваюць, што ашваганда можа павысіць узровень энергіі за кошт павышэння пільнасці і зніжэння стомленасці.
- Можа дапамагчы расслабіцца: Многія людзі лічаць, што ўжыванне ашваганды дапамагае ім расслабіцца і лепш выспацца, дзякуючы яе заспакаяльным эфектам.
- Можа палепшыць імунітэт: Ашваганда вядомая сваімі антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы абараніць арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і ўмацаваць імунную сістэму.
- Можа палепшыць спартыўныя вынікі: Даследаванні паказваюць, што ашваганда можа дапамагчы палепшыць спартыўныя вынікі, павялічваючы сілу і цягавітасць.
Ашваганда пабочныя эфекты
Хоць ашваганда звычайна лічыцца бяспечнай для большасці людзей, могуць быць некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты. Напрыклад, вялікія дозы ашваганды могуць выклікаць млоснасць або засмучэнне страўніка і могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, такімі як разрэджвальнікі крыві. Прычынай гэтага можа быць раздражненне слізістай абалонкі кішачніка.
Як выкарыстоўваць Ashwagandha
Калі справа даходзіць да выкарыстання Ashwagandha, варыянты бязмежныя! Кожны знойдзе што-небудзь для сябе: ад капсул і парашка да настоек і гарбаты. Вось некаторыя з нашых любімых спосабаў выкарыстання ашваганды:
- Капсулы/парашок: Прыём ашваганды ў выглядзе капсул або парашка - адзін з найбольш распаўсюджаных спосабаў выкарыстання гэтай травы-адаптогена. Вы можаце прымаць яго адзін раз у дзень для дасягнення максімальнай карысці.
- Настойка: Калі вам не падабаецца густ ашваганды, настойка - выдатны варыянт. Яго можна браць прама з бутэлькі або дадаваць у напоі для зручнасці ўжывання.
- чай: Для тых, хто аддае перавагу травы ў вадкім выглядзе, чаму б не паспрабаваць чай ашвагандха? Замочыце 2-3 чайныя лыжкі парашка ў гарачай вадзе на 5-10 хвілін і атрымлівайце асалоду!
- рэцэпты: Вы можаце творча выкарыстоўваць ашвагандху ў такіх рэцэптах, як кактэйлі, энергетычныя батончыкі і нават марожанае. Праявіце творчасць і шукайце новыя спосабы ўключэння гэтай травы-адаптогена ў свой распарадак дня!
Пакладзеце свой лепшы корань наперад
Ашваганда з'яўляецца важнай травой у аюрведычнай медыцыне і мае цэлы шэраг пераваг для здароўя. Калі вы шукаеце натуральны спосаб палепшыць сваё здароўе, гэтая трава можа быць для вас добрым варыянтам.
Тут, у Крама SARMs у Вялікабрытаніі мы ганарымся тым, што набываем высакаякасныя дабаўкі, каб вы адчувалі сябе без стрэсу.
Пытанні, на якія часта адказваюць
Цяпер, калі мы разгледзелі ўсё, што тычыцца ашваганды, давайце паглядзім на некаторыя пытанні, якія мы часта атрымліваем:
Калі я павінен прымаць Ashwagandha?
Лепш за ўсё прымаць ашвагандху нашча, напрыклад, раніцай ці перад сном. Гэта гарантуе, што ён засвойваецца вашым арганізмам хутка і эфектыўна.
Каму не варта прымаць ашвагандху?
Цяжарныя або якія кормяць грудзьмі, тыя, хто прымае сродкі для разрэджвання крыві, і тыя, хто мае праблемы са шчытападобнай залозай, павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць ашвагандху.
Якая рэкамендуемая доза ашваганды?
Большасць экспертаў мяркуюць, што аптымальная доза для дарослых складае 500-1000 мг у дзень, у залежнасці ад чаканага выніку.
Ці бяспечная ашваганда для доўгатэрміновага выкарыстання?
Так, ашваганда бяспечная, калі яе прымаць у рэкамендаваных дозах на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Тым не менш, лепш пракансультавацца з лекарам, калі вы плануеце прымаць ашвагандху на працягу доўгага перыяду.
Што адбываецца, калі вы прымаеце ашвагандху штодня?
Пры штодзённым прыёме ашваганда можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, умацаваць імунітэт, палепшыць кагнітыўныя функцыі і павысіць узровень энергіі. Важна адзначыць, што арганізм кожнага розны, і індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.
Ці можа ашваганда выклікаць больш трывогі?
Не, лічыцца, што ашваганда дапамагае паменшыць стрэс і трывогу. Лепш пракансультавацца з лекарам, калі вы занепакоеныя магчымымі пабочнымі эфектамі.
Ці можа ашваганда выклікаць павелічэнне вагі?
Не, вядома, што ашваганда не выклікае павелічэння вагі. Замест гэтага лічыцца, што ён валодае лёгкім тэрмагенным эфектам, які можа дапамагчы павысіць метабалізм і спрыяць пахуданню. Тым не менш, важна памятаць, што ўсе харчовыя дабаўкі павінны спалучацца са здаровай дыетай і практыкаваннямі.
Ці можа ашваганда змяніць вашыя гармоны?
Не, вядома, што ашваганда не змяняе гармоны. Тым не менш, гэта можа дапамагчы нармалізаваць выпрацоўку гармонаў і паменшыць стрэс і трывогу, што можа аказаць станоўчы ўплыў на гармоны - як заўсёды, лепш за ўсё пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі.