Пастаноўка мэт з'яўляецца адной з асноўных прычын, чаму карыстальнікам трэнажорнай залы лягчэй працаваць з асабістым трэнерам або фітнес-трэнерам - можа быць цяжка ведаць свае межы пры дасягненні фітнес-мэтаў. Пастаноўка SMART фітнес-мэтаў можа быць вельмі заблытанай і нават ашаламляльнай, калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, і гэта проста не так проста, як сказаць, што вы хочаце прабегчы марафон або атрымаць цвёрды прэс.
Такім чынам, што такое фітнес-мэта SMART?
Мэты SMART - гэта самы просты спосаб пераканацца, што вашы мэты дасягальныя і дапоўніць ваш доўгатэрміновы фітнес-падарожжа. Незалежна ад таго, хочаце вы ставіць перад сабой мэты ці вы персанальны трэнер, які імкнецца дапамагчы кліенту, упэўненасць у тым, што вы паставілі SMART фітнес-мэты, будзе азначаць, што ў вас ёсць рэалістычныя, дасягальныя мэты, да якіх трэба працаваць. Пастаноўка фітнес-мэтаў не толькі падтрымлівае вашу матывацыю, але і важная для прагрэсу і паляпшэння.
Вы можаце выкарыстоўваць шаблон мэты SMART у спалучэнні з вашай кар'ерай, хобі ці нават каб падштурхнуць сябе да больш пазітыўнага мыслення. У гэтым прыкладзе мэты SMART мы будзем абмяркоўваць мэты, звязаныя з фітнесом.
Такім чынам, па-першае, што мы маем на ўвазе, калі мы гаворым SMART фітнес-мэты? Ну, абрэвіятура SMART азначае:
Канкрэтныя - Зрабіце вашу фітнес-мэту лёгкай для разумення.
Агульная мэта часта занадта шырокая, і гэта робіць яе недасягальнай. Будзьце канкрэтнымі, і вашымі мэтамі будзе лягчэй кіраваць. Напрыклад, калі вы хочаце павялічыць вагу, якую вы падымаеце ў становай цяге, вашай мэтай можа быць «Я падыму большы вага».
Вымерна - мэты "больш падняць станавую цягу" недастаткова.
Як вы будзеце адсочваць свой прагрэс і як вы даведаецеся, калі вы дасягнулі сваёй мэты? Зрабіць вашу мэту вымернай азначае дадаць лік. Вашай мэтай можа быць "Я падыму становую цягу 100 кг".
Дасяжна - крок за крокам!
Добра "страляць да зорак", але не будзьце занадта экстрэмальнымі. Сапраўды гэтак жа, занадта лёгкая мэта таксама не вельмі матывуе. Калі вам патрэбна дапамога ў тым, чаго вы можаце дасягнуць, звярніцеся да асабістага трэнера або трэнера. Напрыклад, калі вы ніколі раней не займаліся станавай цягай, немагчыма паспрабаваць падняць 100 кг, спачатку пачніце павялічваць вагу, якую вы падымаеце, на 5 кг кожны тыдзень, і ў рэшце рэшт вы дасягнеце сваёй мэты.
Рэлевантнасць - Стаўце мэты, якія прызначаны толькі для вас.
Разумныя мэты прызначаны для зняцця ціску, але пры гэтым матывуюць вас, таму не стаўце перад сабой мэту, да дасягнення якой хтосьці прымушае вас. Пераканайцеся, што ваш план адпавядае вашаму прагрэсу.
Прывязаны да часу - уключыце канечную кропку.
Веданне таго, што ў вас ёсць тэрмін, матывуе вас пачаць. Пачніце падымаць і павялічваць вагу дзень за днём. Вы заўважыце, як набіраеце мышачную масу, і ў рэшце рэшт вы зможаце дасягнуць сваёй мэты!
4 парады па пастаноўцы разумных мэтаў у фітнесе
Не стаўце занадта шмат мэтаў
Многія людзі трапляюць у пастку, выкарыстоўваючы новы год, новы месяц, новы тыдзень як спосаб цалкам змяніць свой лад жыцця. Яны хочуць схуднець, набраць аб'ём, адмовіцца ад цукру, трэніравацца пяць разоў на тыдзень, і гэты спіс можна працягваць. Калі вы ставіце занадта шмат мэтаў, немагчыма засяродзіцца на іх усіх; вось чаму людзям так лёгка зваліцца з вагона. Замест таго, каб засяроджвацца на многіх мэтах, вы павінны прыкласці ўсе намаганні да тых, якіх хочаце дасягнуць больш за ўсё.
Запішыце свае мэты
Яшчэ адна парада аб тым, як ставіць SMART фітнес-мэты - запісаць іх. Запіс вашай мэты на паперы ў матэрыяльнай форме робіць яе пастаяннай. Было б лепш, калі б вы потым паклалі гэты лісток у месца, дзе вы яго бачыце, і ён нагадвае вам пра тое, дзе вы хочаце быць.
Стварыце план дзеянняў
Калі вы хочаце ведаць, як ставіць SMART фітнес-мэты, запішыце план дзеянняў, уключна з рэкамендацыямі SMART, графікам і меншымі вымернымі мэтамі ў агульным плане. Гэта не толькі дасць вам кірунак, але і план, якому трэба прытрымлівацца. Не толькі гэта, але гэта будзе матываваць, каб мець магчымасць адсочваць свой прагрэс і адзначаць рэчы, як вы ідзяце.
Рэгулярна пераацэньвайце свой прагрэс
Для любой мэты вельмі важна сачыць за сваім прагрэсам. Магчыма, вам спатрэбіцца быць гнуткім - магчыма, вам прыйдзецца перагледзець свае амбіцыі, калі вы сутыкнецеся з фітнес-няўдачай. Знайдзіце спосаб адсочваць сваю фізічную форму, каб бачыць прагрэс і падтрымліваць матывацыю, працягваючы працаваць над дасягненнем мэты. Калі вы хочаце атрымліваць рэгулярныя ўзнагароды і напаміны, паспрабуйце выкарыстоўваць фітнес-трэкер, каб запісваць трэніроўкі і ўсталёўваць свае штодзённыя рухальныя мэты.
заключэнне
Каб стаць больш падцягнутым, мацнейшым і здаравейшым, трэба быць РАЗУМНЫМ. Вырашыце, чаго вы хочаце дасягнуць і ў якія тэрміны, і пастаўце адпаведныя фітнес-мэты для гэтых фактараў. Вельмі важна прытрымлівацца гэтага, і ў рэшце рэшт вы атрымаеце плён ад сваіх намаганняў.
Якой бы ні была ваша фітнес-мэта, у вас будзе больш шанцаў яе дасягнуць, калі вы ставіце перад сабой сур'ёзныя SMART мэты. Спалучэнне фітнесу з прыёмам харчовых дабавак можа значна палепшыць вынікі.
Незалежна ад таго, хочаце вы быць прафесійным бодзібілдарам або марафонцам, вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца прымаць харчовыя дабаўкі, каб атрымаць жаданыя вынікі. З вялікай колькасцю тыпаў дабавак лепш за ўсё, каб карыстальнікі ведалі, якія віды лепш прымаць і як іх бяспечна прымаць. Даведайцеся больш пра розныя тыпы дабавак тут.
Вы шукаеце дабаўкі і SARMs? Мы прадаем іх абодвух! Калі вы знаходзіцеся ў Вялікабрытаніі, рабіце пакупкі з намі сёння!