4 парады па пастаноўцы разумных мэтаў у фітнесе

4 парады па пастаноўцы разумных мэтаў у фітнесе

Пастаноўка мэт - адна з галоўных прычын, па якой карыстальнікам трэнажорнай залы лягчэй працаваць з асабістым трэнерам альбо трэнерам па фітнесе - цяжка даведацца пра свае межы, падыходзячы да фітнес-мэтаў. Пастаноўка мэтаў SMART у фітнесе можа вельмі заблытаць і нават разгубіць, калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, і гэта проста не так проста, як сказаць, што вы хочаце пабегчы ў марафоне альбо атрымаць трывалы жывот.

Такім чынам, што такое SMART фітнес-мэта?

Разумныя мэты - гэта самы просты спосаб пераканацца, што вашы мэты дасягальныя і дапоўніць ваша доўгатэрміновае фітнес-падарожжа. Калі вы хочаце паставіць перад сабой мэты ці вы асабісты трэнер, які хоча дапамагчы кліенту, забеспячэнне фітнес-мэтаў SMART будзе азначаць, што ў вас ёсць рэалістычныя, дасягальныя мэты, над якімі трэба працаваць. Пастаноўка мэтаў у форме не толькі падтрымлівае матывацыю, але і мае важнае значэнне для прагрэсу і ўдасканалення.

Вы можаце выкарыстоўваць шаблон SMART мэты ў спалучэнні з вашай кар'ерай, хобі ці нават падштурхнуць сябе да больш пазітыўнага мыслення. У гэтым прыкладзе мэты SMART мы абмяркуем мэты, звязаныя з фітнесом.

Такім чынам, перш за ўсё, калі мы гаворым пра разумныя фітнес-мэты, што мы маем на ўвазе? Ну, абрэвіятура SMART расшыфроўваецца як:

Канкрэтна - зрабіце вашу фітнес-мэту лёгка зразумелай.
Агульная мэта часта бывае занадта шырокай, і гэта робіць яе недасяжнай. Будзьце канкрэтныя, і вашымі мэтамі будзе прасцей кіраваць. Напрыклад, калі вы хочаце павялічыць вагу, якая вам падымаецца, ваша мэта можа быць "Я паднясу больш вагі".

Вымерна - мэты "падняць больш" не дастаткова.
Як вы будзеце адсочваць свой прагрэс і як вы будзеце ведаць, калі дасягнулі сваёй мэты? Зрабіць сваю мэту вымяральнай - гэта значыць дадаць лік. Вашай мэтай можа быць: "Я ўцягну 100 кг".

Дасяжна - крок за раз!
Добра "здымаць па зорках", але не будзьце занадта экстрэмальнымі. Акрамя таго, занадта лёгкая мэта таксама не вельмі стымулюе. Калі вам патрэбна дапамога ў дасягнутым для вас, звяжыцеся з асабістым трэнерам. Напрыклад, калі вы ніколі раней не рабілі мёртвай цягі, паспрабаваць падняць 100 кг немагчыма, спачатку пачніце павялічваць вагу, якую вы паднімаеце, на 5 кг штотыдзень, і ў рэшце рэшт вы дасягнеце сваёй мэты.

Адпаведныя - пастаўце мэты, якія прызначаны толькі вам.
Разумныя мэты распрацаваны, каб зняць ціск, усё яшчэ матывуючы вас, таму не варта ставіць перад сабой мэту, якую нехта прымушае вас дасягнуць. Пераканайцеся, што ваш план адпавядае вашаму прагрэсу.

Абмежаваны часам - уключыце канчатковы пункт.
Веданне, што ў вас крайні тэрмін, матывуе вас пачаць працу. Пачніце падымаць і павялічваць вага з кожным днём. Вы заўважыце, як набіраеце мускулы, і ў рэшце рэшт, вы зможаце дасягнуць сваёй мэты!

4 парады па пастаноўцы разумных мэтаў у фітнесе

Не стаўце занадта шмат мэтаў

Шмат хто трапляе ў пастку выкарыстання новага года, новага месяца, новага тыдня як спосабу цалкам перагледзець свой лад жыцця. Яны хочуць схуднець, насыпаць, выразаць цукар, трэніравацца пяць разоў на тыдзень, і спіс можна працягваць. Калі вы ставіце занадта шмат мэт, немагчыма засяродзіцца на ўсіх; таму людзям так лёгка зваліцца з фурманкі. Замест таго, каб раскідваць сваю ўвагу на мноства мэт, вы павінны прыкласці ўсе намаганні да тых, якіх хочаце дасягнуць больш за ўсё.

Запішыце свае мэты

Яшчэ адна парада, як ставіць разумныя мэты па фітнесе, - запісваць іх. Калі ваша мэта запісана на паперы ў матэрыяльным выглядзе, яна становіцца пастаяннай. Лепш за ўсё, калі вы пакладзеце гэты лісток паперы ў месца, дзе вы яго ўбачыце, і ён нагадвае вам, дзе вы хочаце быць.

Стварыце план дзеянняў

Калі вы хочаце ведаць, як усталёўваць SMART фітнес-мэты, запішыце план дзеянняў, уключаючы вашыя SMART-рэкамендацыі, графік і меншыя вымяральныя мэты ў агульным плане. Гэта дасць вам не толькі кірунак, але і план, якім трэба прытрымлівацца. Мала таго, але гэта будзе матываваць, калі вы зможаце адсочваць свой прагрэс і адзначаць рэчы па ходзе.

Рэгулярна пераацэньвайце свой прагрэс

З любой мэтай важна сачыць за сваім прагрэсам. Магчыма, вам спатрэбіцца праявіць гнуткасць - магчыма, вам прыйдзецца перагледзець свае амбіцыі, калі вы сутыкнецеся з фітнесам. Знайдзіце спосаб адсочваць сваю фізічную форму, каб бачыць ваш прагрэс і падтрымліваць матывацыю, працягваючы працаваць над сваёй мэтай. Калі вы хочаце рэгулярна атрымліваць узнагароды і напамінкі, паспрабуйце выкарыстоўваць фітнес-трэкер для запісу трэніровак і ўстанаўлення штодзённых мэт руху.

заключэнне

Быць больш падцягнутай, мацнейшай і здаравейшай версіяй самога сябе пачынаецца з таго, што ты разумны. Вырашыце, чаго вы хочаце дасягнуць, у якія тэрміны, і ўсталюйце адпаведныя мэты прыдатнасці для гэтых фактараў. Самае важнае, каб вы адпавядалі гэтаму, і ў рэшце рэшт вы атрымаеце плён ад сваіх намаганняў.

Якой бы мэтай ні была ваша фізічная форма, вы, хутчэй за ўсё, дасягнеце яе, калі ставіце перад сабой сур'ёзныя SMART-мэты. Аб'яднанне намаганняў у фітнесе з прыёмам харчовых дабавак можа значна палепшыць вынікі.

Калі вы хочаце стаць прафесійным бодзібілдарам ці марафонцам, вам, верагодна, спатрэбіцца прымаць дадаткі, каб выпрабаваць жаданыя вынікі. З вялікай колькасцю відаў дабавак лепш, каб карыстальнікі ведалі, якія лепшыя віды прымаць, і як іх прымаць бяспечна. Даведайцеся больш пра розныя віды дабавак тут.

Вы шукаеце дадаткі і SARMs? Мы прадаем іх абодвух! Калі вы знаходзіцеся ў Вялікабрытаніі, пакупкі з намі сёння!


папярэдняе наступнае