Парады па бодзібілдынгу для паскарэння вынікаў
Здаецца, кожны чалавек, які займаецца цяжкай атлетыкай, мае дзесяць падкастаў пра гэта. Сёння такіх стала больш бодзібілдынгу парады, якія абяцаюць разарваныя мышцы і сілу Халка, і разам з імі ўзнікае шмат блытаніны. Адзін са знакамітых уплывовых людзей можа сцвярджаць, што ён уклаў 34 фунты цвёрдай мышачнай масы ўсяго за месяц, у той час як іншая фітнес-асоба можа заяўляць, што ўзняцце цяжкіх рухаў прымусіць вас апухнуць. Разгубленасць. Разгубленасць. Разгубленасць.
Несумненна, існуе больш чым некалькі спосабаў зняцця скуры з коткі. Самым цікавым, але несуцяшальным фактам з'яўляецца тое, што нават самыя папулярныя і давераныя даследчыкі і трэнеры недзе прызналі, што да гэтага часу не ведаюць усё пра тое, як працуе нарошчванне мышачнай масы і як страта тлушчу працэсы могуць стымулявацца. Але для тых, хто хоча падарваць грудзі альбо развіць большы біцэпс, вось некаторыя правілы, якія будуць навукова абгрунтаваны.
Фактары, якія ўплываюць на рост цягліц
Паводле нядаўняга даследаванне, ёсць тры асноўныя трыгеры павялічыць худую масу (ён жа мышца).
Пашкоджанне цягліц
Мікратраўмы злучальнай тканіны і пашкоджанні цягліц альбо цягліц, каб сказаць, што гэта вынік трэніровак на супраціў, закранаюць працэс рэгенерацыі, які стымулюе выпрацоўку новых цягліцавых клетак.
Даследаванні прыйшлі да высновы, што эксцэнтрычныя руху, такія як фаза апускання біцэпсавага завітка, якія патрабуюць падаўжэння цягліц пры нацяжэнні, прыводзяць да большай мікратраўмы ў параўнанні з канцэнтрычнымі рухамі, такімі як фаза ўздыму біцэпсавага завітка, якія патрабуюць скарачэння.
Механічнае нацяжэнне
Даказана, што мышцы не растуць, калі ім не трэба пераадольваць супраціў. Пасля ачка, чым мацней вам трэба іх скараціць, тым большае механічнае нацяжэнне і ў выніку рост цягліц стымул. Па выніках вынікае, што цэласнасць мышцы парушаецца механічным нацяжэннем, якое выклікае шэраг змяненняў, якія, у сваю чаргу, прыводзяць да павелічэння памераў цягліц разам са значным павелічэннем сілы і скарачальнай сілы. Карацей кажучы, чым больш цяжкі вы падымаеце цяжар, тым больш вырабляецца механічнае напружанне і тым больш вы вырасцеце.
Метабалічны стрэс
Ці адчувалі вы калі-небудзь глыбокі апёк у цягліцах пасля таго, як прабеглі некалькі лесвічных пралётаў альбо набілі каля 10 - 15 паўтораў на апошнім комплексе мёртвай цягі ці цяжкіх прысяданняў? Гэта звязана з метабалічным стрэсам, які з'яўляецца вынікам адходаў вытворчасці анаэробная энергія. Паводле даследаванняў, гэта можа стаць выдатным стымулам для росту цягліц.
Лепш за ўсё тое, што вам не трэба збівацца з шляху, каб гэтага дасягнуць. Для гэтага вы можаце проста выконваць высокаінтэнсіўныя і ўмераныя дзеянні, якія спрыяюць спаленню цягліц. Паспрабуйце 30-40 секунд спрынту з максімальным высілкам альбо 40-50 секунд з максімальным высілкам, робячы выпадак да кучараў альбо прысяданні на кукішкі.
Парады па бодыбілдынгу, падмацаваныя навукай
Верыце ці не, але вы не зможаце надзець мышцы на каркасе, калі вашы сеансы трэніровак і бодыбілдынгу не будуць уключаць адзін ці некалькі з гэтых фактараў.
Кіньце выклікі сваім цягліцам
Мы ўсе гэта ведаем, але ўсё роўна неяк трапляем у пастку трэніровачных каляін. Дні за днямі і месяцы за месяцамі мы працягваем выкарыстоўваць адны і тыя ж вагі ў адных і тых жа схемах паўтарэння і выконваем адны і тыя ж практыкаванні. Нядзіўна, што мышцы проста не растуць. Адказ - працягвайце кідаць выклік сваім цягліцам праз прагрэсіўную перагрузку.
даследаванні выказала здагадку, што падыманне большай вагі на працягу пэўнага перыяду можа дапамагчы вам мінімізаваць перыяд адпачынку паміж наборамі, рабіць больш паўтораў, падымаць больш павольна, а таксама хутчэй, змяняць захоп і пераходзіць да больш жорсткіх і палепшаных варыяцый практыкаванняў. Сэнс у тым, каб пашырыць свой кругагляд і зрабіць крыху больш, чым ваша апошняя трэніроўка. Зразумела, што гэта магчыма не кожны дзень, але напэўна магчыма на працягу пэўнага перыяду часу.
Выйсці за межы "дыяпазону гіпертрафіі"
Даследаванні выказалі здагадку, што заняткі бодыбілдынгам і трэніроўкамі павінны быць сканцэнтраваны на "дыяпазоне паўтораў гіпертрафіі", які складае ад 8 да 10 ці 12 паўтораў у наборы. Пакуль вы трэніруецеся да «валявой няўдачы» - кропкі, у якой вы не зможаце выканаць яшчэ адно паўтарэнне з добрай формай - вы зможаце дасягнуць выдатных вынікаў. Не мае значэння, дасягнуты Ці гэты "валявы збой" з дапамогай вялікіх паўтораў альбо вялікай вагі, вы зможаце ўразіць цягліцавыя валакна II тыпу, якія маюць патэнцыял велізарнага росту.
Паспрабуйце гэтыя парады па бодзібілдынгу, каб паскорыць вынікі трэніровак і вынікі ў трэнажорнай зале. Дапоўніце іх правільнай сумессю SARMs Вялікабрытанія грувасткія наркотыкі альбо SARMs UK рэжучая цыкл наркотыкі.