Дыета пры кетоз: што такое кето-дыета?
Дыета - гэта самы важны фактар, калі вы спрабуеце ўбачыць вынікі! Незалежна ад таго, якія харчовыя дабаўкі вы вырашыце прыняць, калі ваша дыета не настроена, малаверагодна, што вы дасягнеце сваіх мэтаў.
Схуднееце вы ці набіраеце вагу, залежыць ад спажываных калорый. Прасцей кажучы: калі вы з'ядаеце больш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму, вы набудзеце вагу. Трэніруйцеся і дапаўняйце, і большасць будзе складаць мышцы. Калі вы гэтага не зробіце, лішнія калорыі будуць захоўвацца ў выглядзе глікагену і тлушчу.
Гэтак жа, калі вы будзеце спажываць менш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму, вы схуднееце. Ваша цела можа выкарыстоўваць тлушчы, бялкі (мышцы) або вугляводы.
Кетогенная дыета, або скарочана «кета», выключае з рацыёну вугляводы - гэта значыць, што ваша цела можа спальваць толькі тлушч і мышцы. Мы, відавочна, не хочам спальваць мышцы; гэта не толькі добра выглядае, чым больш у нас на целе, значыць, тым больш калорый мы можам спальваць у стане спакою (так, нават падчас сну!)
Як правіла, большасць планаў дыеты абмяжоўваюць спажыванне вугляводаў да 30-50 грамаў у дзень, або прыкладна 5 працэнтаў ад агульнай колькасці калорый. Спажыванне тлушчаў звычайна складае ад 60 да 70 працэнтаў ад агульнай колькасці калорый, у той час як бялок запаўняе астатнія 25-30 працэнтаў.
Кето-дыета ўключае ў сябе ўжыванне вялікай колькасці тлушчаў і ўмеранай колькасці бялку, а таксама вялікай колькасці садавіны і гародніны без вугляводаў. Ваша цела пераходзіць да спальвання тлушчаў замест цягліц. Ідэальна, праўда?
Кето-дыета: што гэта такое на самай справе?
Ну... гэта знясільваючая дарога. Аднак пасля першых 5-7 дзён вы, хутчэй за ўсё, адчуеце сябе больш бадзёрым, чым раней.
Як і ў многіх дыетах, першыя некалькі дзён з'яўляюцца самымі цяжкімі, бо ваша цела рэагуе на гэтыя вялікія змены і пратэстуе ў адказ! На самай справе вы знаходзіцеся ў працэсе пераводу вашага цела ў новы рэжым, які называецца стан «кетоз».
Тут варта адзначыць, што кетоз - гэта метабалічны працэс выкарыстання тлушчу ў якасці асноўнай крыніцы энергіі замест вугляводаў. Арганізм атрымлівае сілкаванне за кошт кетонаў, калі яно знаходзіцца ў стане кетоз. Кетоны выпрацоўваюцца арганізмам шляхам расшчаплення тлушчавых запасаў, замест таго каб выкарыстоўваць глюкозу, якая бярэ пачатак з вугляводаў.
Дзякуючы гэтаму зніжаецца ўзровень цукру ў крыві і інсуліну. Вядома, што гэта спрыяе прафілактыцы такіх захворванняў, як цукровы дыябет.
Калі вы пачынаеце прытрымлівацца кето-дыеты, вы, хутчэй за ўсё, захочаце ежу, багатую вугляводамі, пасля таго, як яны на некалькі дзён будуць выключаныя з меню. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтая цяга хутка знікае, і як толькі ваша цела адаптуецца, вы яшчэ радзей цягнецеся да хлеба і чыпсаў.
Больш за тое, нашы веды аб харчаванні растуць у грамадстве, і ёсць тысячы альтэрнатыў з нізкім утрыманнем вугляводаў і рэцэптаў кето ў нашых руках. Хутчэй за ўсё, вы знойдзеце альтэрнатыву некаторым прадуктам, ад якіх адмаўляецеся.
Спалучэнне SARM і кето: кето-дыета на SARM
Калі вы ў цяперашні час выкарыстоўваеце селектыўныя модуляторы андрогенных рэцэптараў, магчыма, вы шукаеце план дыеты, які дапоўніць вашыя поспехі і дасць вам дастаткова паліва для трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Ці, можа быць, усё наадварот: вы з'яўляецеся вялікім прыхільнікам кето і вам цікава, якія эфекты на гэта могуць аказаць SARM.
Такім чынам, дзе ўступаюць у гульню кето і SARM? Ці можаце вы прытрымлівацца кето-дыеты на SARM? Многія людзі, якія цікавяцца SARM, паведамляюць, што яны дапаўняюць адзін аднаго, дзякуючы як зніжэння тлушчу, так і павышэнню энергіі.
Любую кето-дыету на SARM трэба ўважліва кантраляваць, бо яна спалучае ў сабе дзве велізарныя змены ў стане вашага цела. Кето і SARMs рэзка змяняюць склад вашага цела і спосаб яго росту і перапрацоўкі паліва. Калі вы робіце гэта бяспечна, гэта не абавязкова небяспечна - але вашаму арганізму трэба прыстасавацца да абодвух змен.
Вы заўсёды павінны дзейнічаць з асцярожнасцю і пераканацца, што любыя прынятыя дабаўкі спачатку старанна адобраны і прапісаны медыцынскім спецыялістам. Праверце законы вашай краіны або штата, паколькі правілы ў дачыненні да SARM адрозніваюцца ва ўсім свеце. Ніколі не выкарыстоўвайце SARM па-за юрыдычнымі або медыцынскімі рэкамендацыямі, дзе вы жывяце.
Як было сказана вышэй, доўгатэрміновыя даследаванні селектыўных модуляторов андрогенных рэцэптараў знаходзяцца ў зачаткавым стане, і таму тым, хто думае пра SARM, трэба быць з поўнай асцярожнасцю. Нават калі гэта прафесійна ўхваляецца, тым, хто цікаўны, рэкамендуецца правесці ўласнае даследаванне і прыняць абгрунтаванае рашэнне. Карыстальнікі заўсёды павінны паведаміць свайму лекару, перш чым спыняць або змяніць зацверджаныя дозы.
Пры правільным, бяспечным выкарыстанні і пры захаванні медыцынскіх рэкамендацый SARM і кето могуць быць выдатным суправаджэннем адзін аднаму. Дапаўняючы SARMs разам з кетогенной дыетай, вы можаце чакаць наступнага:
Рэзка
Пры дэфіцыце калорый мы хочам захаваць як мага больш цягліц. Выкарыстанне SARMs на кето гарантуе, што нават пасля вялізнага падзення спажывання калорый мышцы не будуць страчаны і не страчаны. Такім чынам, вы можаце скінуць лішнія калорыі ў дзень, ведаючы, што мышцы не знікнуць.
Гэта не азначае, што вы павінны знізіць спажыванне калорый да нездаровага ўзроўню: у рэшце рэшт, гэта паліва, на якім працуе ваша цела. Калорыі па сваёй сутнасці не шкодзяць любой дыеце: проста вы павінны ведаць, што вы прымаеце і спальваеце.
Дабаўка йохимбин перахоплівае Грэлін, «гармон голаду». Карыстальнікі часта адзначаюць пачуццё сытасці ў выніку гэтага, а некаторыя кажуць, што гэта дапамагае рэгуляваць узровень энергіі, калі спажываюць менш калорый, чым звычайна.
Напаўняльнікі
З нашага цыклу нарошчвання мы хочам пераканацца, што мы набіраем як мага больш вагі. Калі я кажу «вага», мы хочам мышцы, а не тлушч - і, вядома, не ваду. Кето-дыета прывядзе да першапачатковай страты вады і будзе трымаць ваш узровень вады на нізкім узроўні ў цягліцах. Зноў жа, Ёхімбін можа дапамагчы з гэтым у якасці падзельніка пажыўных рэчываў, калі вы разглядаеце SARM на кето.
Аб'яднанне кето і SARM і захаванне лішку калорый можа дапамагчы гарантаваць, што лішнія калорыі пераўтворацца ў мышцы, а не ў тлушч. Зноў жа, гэта павінна спалучацца з рэгулярнымі, высокаінтэнсіўнымі сілавымі трэніроўкамі і адэкватным спажываннем тлушчаў і бялкоў. Карыстальнікі павінны заўсёды звяртацца за медыцынскай дапамогай, перш чым прыступаць да новага занятку фітнесом, і набываць рэцэпт лекара, які адпавядае іх мясцовым законам.
Здаецца, кетогенная дыета прысутнічае паўсюль вакол нас, кожны мужчына, жанчына і іх сябры носяць бандаж, які закручваецца на кукішкі, і ласкава пра гэта кажа. Нядзіўна: нават такія знакамітасці, як Леброн Джэймс і Кім Кардашян, былі заўважаныя ў мінулым, якія эксперыментавалі з кето.
Як і любы стыль дыеты або моднае слова, якія ходзяць у індустрыі бодзібілдынгу, важна спачатку ўсёбакова і цалкам зразумець сэнс і важнасць кетогенной дыеты, перш чым вы нават падумаеце зрабіць яе неад'емнай часткай вашага ладу жыцця.
Пра што трэба памятаць пры кетогенной дыеце
Кетогенная дыета - гэта зручны спосаб рэгуляваць апетыт і кантраляваць цягу. Тым не менш, не варта прымаць яго за чароўнага аднарога, які можа неадкладна адмяніць шматгадовы сядзячы лад жыцця або дрэнныя звычкі ў харчаванні.
Адным з самых вялікіх пераваг кетогенной дыеты з'яўляецца тое, што яе даволі лёгка прытрымлівацца. У апошнія гады з'яўляецца ўсё больш выдатных рэцэптаў і заменнікаў, дзякуючы тысячам людзей, якія ўбачылі карысць гэтай дыеты. Вас не абмяжоўваюць лёгкія і простыя стравы! Нягледзячы на тое, што спачатку з цягай можа быць цяжка змагацца, вы амаль напэўна знойдзеце замену ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Тут важна адзначыць, што кето-дыета прыводзіць арганізм у стан кетозу з-за недахопу вугляводаў і ня з-за вялікага спажывання тлушчаў. У першую чаргу гэта адбываецца таму, што высокае спажыванне тлушчаў з дыеты не ператварае дыету ў кетогенную і не прымушае арганізм выпрацоўваць кетоны. Тым не менш, низкоуглеводная дыета, якая змяшчае менш за 30 да 50 грамаў вугляводаў у дзень, робіць.
Як мне можа дапамагчы кето-дыета?
Кетогенная дыета - выдатны выбар для людзей, якія звычайна маюць праблемы з цягай або якім цяжка кантраляваць узровень цукру ў крыві. Тым не менш, хворыя на цукровы дыябет павінны пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым прыйсці на кето-дыету, паколькі гэта можа спрыяць нізкім «ваганням» і прывесці да гіпаглікеміі.
Гэта таксама карысна для людзей, якія адчувальныя да пэўных відаў ежы.
Кето-дыета таксама з'яўляецца выдатным выбарам для людзей, якія схільныя да праблем са страўнікам. Гэта ў першую чаргу таму, што ён зводзіць да мінімуму спажыванне садавіны, збожжа і іншых крыніц вугляводаў. Іншымі словамі, кетогенная дыета - выдатны выбар для людзей, якія прытрымліваюцца дыеты з умераным і высокім утрыманнем вугляводаў.
Яшчэ адна важная перавага кето - гэта яго эфект кантролю апетыту. Асобы, якія прытрымліваюцца гэтай дыеты, могуць чакаць значнага зніжэння апетыту, таму што тлушч з'яўляецца больш сытным макраэлементам у параўнанні з вугляводамі.
Ці ёсць рызыкі?
Як і любое змяненне ў вашай дыеце, кето неабходна старанна разгледзець перад пачаткам. Нягледзячы на тое, што гэта ў значнай ступені бяспечны і папулярны спосаб пазбавіцца ад тлушчу, ён пастаўляецца з некаторымі фактары, якія варта ўлічваць:
- Ўзровень ненасычаных тлушчаў: Часта кето-дыета змяшчае вельмі шмат насычаных тлушчаў. Гэта адбываецца таму, што ён не адрознівае «здаровыя» (ненасычаныя) тлушчы і насычаныя тлушчы.
- Насычаныя тлушчы можна знайсці ў апрацаваным мясе, смажанай ежы і малочных прадуктах, а празмернае спажыванне можа прывесці да больш вісцаральная тлушч вакол органаў і павышаны рызыка доўгатэрміновых ускладненняў са здароўем, такіх як хваробы сэрца і інсульт.
- У Вялікабрытаніі рэкамендавана спажыванне насычаных тлушчаў не больш за 30 г у дзень для мужчын ва ўзросце 19-64 гадоў і 20 г у дзень для жанчын таго ж ўзросту.
- Карыстальнікі кето павінны ўлічваць абодва віды тлушчаў у свой рацыён, з акцэнтам на ненасычаных тлушчах. Іх можна знайсці ў арэхах, авакада, семечках, аліўкавым і арэхавым алеі, яйках і тоўстай рыбе.
- Рызыка дэфіцыту пажыўных рэчываў: Людзі, якія пачатковец у кето-дыеце або не цалкам інфармаваныя, могуць адчуваць, што яны абмяжоўваюць прадукты, якія яны могуць ёсць. Гэта можа прымусіць іх прытрымлівацца абмежаванай дыеты і апусціць жыццёва важныя пажыўныя рэчывы ў працэсе.
- Некаторыя садавіна і гародніна маюць больш вугляводаў, чым іншыя, але важна не адмаўляцца ад іх карысці! Пры правільным выкананні кето-дыета павінна ўключаць у сябе ўсе неабходныя чалавеку вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы, яна павінна быць багатай і разнастайнай.
- Праблемы з ныркамі: Ужыванне празмерна вялікай колькасці бялку можа выклікаць нагрузку на ныркі. Брытанскі кардыялагічны фонд рэкамендуе прыблізна 0.75 бялку на кілаграм вагі ў дзень. Для сярэдняй жанчыны гэта каля 45 г, або 55 г для мужчын.
- Людзям з хранічнай хваробай нырак (ХБП) варта пазбягаць кето-дыеты.
- Праблемы з печанню: У асноўным гэта адносіцца да ўзроўню тлушчу, які абмяркоўваўся вышэй. Пры дадатковым узроўні тлушчу для метабалізму кето-дыета можа пагоршыць любыя існуючыя захворванні печані.
- «Кето-грып»: Калі вы ў цяперашні час прымаеце шмат вугляводаў, пераход на кето можа стаць шокам для вашага арганізма. Многія людзі паведамляюць пра «кета-грып» - галаўныя болі, галавакружэнне, млоснасць і завалы - на працягу некалькіх дзён ці тыдняў у пачатку дыеты.
- Нягледзячы на тое, што гэта, верагодна, хутка пройдзе, важна прыслухоўвацца да цела, пакуль адбываецца гэта змена. Многія з сімптомаў з'яўляюцца з-за абязводжвання і электролітного дысбалансу, таму вы павінны заставацца ўвільгатнення і пераканацца, што ёсць прадукты, багатыя каліем і натрыем.
З дапамогай кето-дыеты і правільнага і зацверджанага выбару селектыўных модуляторов андрогенных рэцэптараў (SARMs) на кето-дыеце вы можаце перагледзець свой фітнес, бодзібілдынг і добрае самаадчуванне, як ніколі раней. Калі вы вырашылі, што гэта для вас, купляйце ў лепшых SARMs Вялікабрытанія пастаўшчык!